Wellness Centrum Svaté Pole 41 263 01 Dobříš     

Chodíme a běháme v bazénu

Obrázek uživatele ictus

Chodíme a běháme v bazénu Metodika ICTUS

Metodika ICTUS vznikla na základě vlastních zkušeností a zkušeností které jsem nabral při cvičení s lidmi, stejně postiženými jako já. Zatím je to základ, který se bude stále rozšiřovat. Budou se doplňovat fotky a filmové ukázky. Přepokládáme, že každý může si zvolit sobě vyhovující hloubku vody. Při chůzi nebo běhu se snažíme zvolenou hloubku udržet. Pamatujte, ve vodě toho zvládneme víc než na suchu .

Chodíme a běháme

1- Jdeme pomalu a dáváme pozor na správné odvalení chodidla z paty na špičku.

2- Jdeme pomalu a zvedáme vysoko kolena. Čapí krok.

3- Používáme maximální rychlost - běh

4- Jdeme do boku směr do prava i do leva.

5- Pohybujeme se do zadu. Couvání.

Běháme a poskakujeme

To, co teď budu popisovat, vypadá směšně, ale lidem po iktu to umožňuje poskakovat. Žížalku dáme mezi nohy a její délku před cvičícího upravíme tak, aby dobře viděl. Musíte dobře zvolit hloubku. Vždy je potřeba kontrolovat, zda jsou zapojeny obě nohy.

1- Pohyb do předu poskakování po obou končetinách.

2- Pohyb do předu poskakování střídavě pravá a levá.

3- Skákání na místě, 4-5 nízkých a 1 vysoký.

Jan Dohnálek

dohnalek@ictus.cz

Copyright © Jan Dohnálek, ICTUS o.p.s.